ඇස් ආරක්ෂා කිරීමේ ඵලදායී ක්රම දොළහක්

මිනිසුන්ගේ ජීවන රිද්මය වේගවත් වීමත් සමඟ පරිගණක සහ ජංගම දුරකථන වැනි තිර ජනප්‍රිය වීමත් සමඟ ඇස් ආරක්ෂා කිරීම වඩ වඩාත් වැදගත් වේ. වර්තමානයේ සෑම වයස් කාණ්ඩයකම අක්ෂි ආබාධ අඩු වැඩි වශයෙන් පවතී. වියළි ඇස්, කඳුළු ගැලීම, මයෝපියාව, ග්ලුකෝමා සහ අනෙකුත් අක්ෂි රෝග ලක්ෂණ අපගේ ජීවිතයට වැඩි වැඩියෙන් බලපායි. අපගේ ඇස් වඩාත් හොඳින් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, අපි ඇස් ආරක්ෂා කිරීමට සහ පුහුණු කිරීමට පහත ක්‍රම සම්පාදනය කර ඇත්තෙමු.

මේස පන්දු හෝ වෙනත් ඇසට හිතකර ක්‍රීඩා කරන්න

ටේබල් ටෙනිස් ක්‍රීඩා කරන විට, අපට “වේගවත් දෑත්” අවශ්‍ය වන අතර, වඩාත් වැදගත් ලෙස, අපට “වේගයෙන් චලනය වන ඇස්” අවශ්‍ය වේ, එක්කෝ පන්දුව දෙසට හෝ ඉවතට, වමට හෝ දකුණට, හෝ කරකැවීමට හෝ නොදැමීමට. නිවැරදි විනිශ්චයන් සිදු කිරීම සඳහා, අක්ෂිවල තොරතුරු ප්රධාන වශයෙන් ඇස් හරහා ලබා ගනී. ඇහිබැමි සෑම විටම අධික වේගයෙන් ගමන් කරයි. ඇස්වල පුහුණුව සහ තියුණු බව සඳහා දායක වේ.

මේස පන්දු ක්‍රීඩා කිරීම පමණක් නොව, බැඩ්මින්ටන්, පැසිපන්දු, පාපන්දු, ෂටල්කොක් පයින් ගැසීම, ගල් ඇල්ලීම, වීදුරු බෝල පැනීම, කුඩා බෝල තුනක් එක දිගට විසි කිරීම යනාදී වෙනත් බෝල හෝ ක්‍රියාකාරකම් ද යහපත් ය. ඔබේ කාලයට අනුව පුහුණු ක්‍රමය සාධාරණව සකසන්න. එළිමහනේ හිරු එළියේ හෝ ගසක සෙවණක් යට විවේකීව ස්වභාවධර්මයේ ශක්තිය අවශෝෂණය කර ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එළිමහන් ක්රීඩා පිරිවැය නොපසුබට උත්සාහය.

ඇස් පෙනීම සඳහා අත් චිකිත්සාව

1. ඔබේ දෑත් එකට අතුල්ලමින් ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. මිනිත්තු තුනකට පසු, ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න, තවමත් ඔබේ ඇස් විවෘත නොකරන්න, මේ අවස්ථාවේදී, ඔබ ඉදිරියෙහි ඇති සියල්ල රතු හෝ තැඹිලි පාටයි. එවිට ඔබේ ඇස් විවෘත කර ඉදිරියට බලන්න, ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට ආලෝකය ඔබට දැනෙනු ඇත. නමුත් එය තදින් ආවරණය නොකරන්න. ඔබ එය ආවරණය කරන විට, එය හිස් විය යුතු අතර, ඔබේ අත්ල කෙලින්ම ඇස් ස්පර්ශ නොකළ යුතුය.2. වැතිරිලා තමන්ව වහගත්තට කමක් නැහැ, නැත්නම් අනිත් අයට ඒක වහගන්න දෙන්න. ඔබේ ඇස් සහ කම්මුල් තාපයෙන් ආවරණය කිරීම වඩා හොඳය, තරමක් දහඩිය දැමීම වඩා හොඳය. කාලය දිගු වන තරමට වඩා හොඳය, වඩාත් සුදුසු වන්නේ පැයකට වඩා වැඩි ය. 3. ගඳ සුවඳ, සවන් දීම, සිතීම හෝ කතා කිරීමකින් තොරව ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ මුළු ශරීරයම ලිහිල් කරන්න.

3.උණුසුම් තුවා උණුසුම් සම්පීඩනය

උණුසුම් ජලයේ පොඟවා ගැනීම සඳහා පිරිසිදු කපු තුවායක් පිළියෙළ කරන්න, එය තෙත් කර, උෂ්ණත්වය ශරීර උෂ්ණත්වයට වඩා තරමක් වැඩි වන පරිදි පාලනය කළ යුතුය, උණුසුම් සහ සුවපහසු හැඟීමක් පමණි, උෂ්ණත්වය අංශක 40 ක් තුළ පාලනය වන අතර උණුසුම් සම්පීඩනය දැඩි ලෙස තහනම්ය. උණුසුම් හැඟීම සෙමෙන් ඇස්වලට කාන්දු වන අතර, හිස තරමක් උණුසුම් වන අතර, කාලය දිගු හෝ කෙටි විය හැක. වරකට මිනිත්තු තුනක් හෝ පහක්, සෑම අවස්ථාවකදීම පැය භාගයකට වඩා උණුසුම් බවක් දැනීම වඩාත් සුදුසුය, එය සීතල වූ විට තුවාය වෙනස් කරන්න.

4. බිත්තර උණුසුම් සම්පීඩන

උදෑසන උණුසුම් බිත්තර පීල් කර ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ රුධිරය සක්‍රීය කිරීමට සහ තාපය වැඩි කිරීමට අක්ෂි සහ අක්ෂි කුහර වටා එහා මෙහා පෙරළන්න. බිත්තර දෙකක්, සෑම පැත්තකින්ම, බිත්තර උණුසුම් නොවන විට නතර කරන්න.

5. ලක්ෂ්‍ය ක්‍රමය

ඔබේ දබරැඟිල්ල ඔබ ඉදිරියෙන් ඔසවන්න, සෙමින් ඔබේ නාසයට ළං වන්න, ඔබේ ඇස් මැද නතර කරන්න, තත්පර 10 සිට 20 දක්වා නිශ්චලව තබාගෙන ඔබේ ඇස් හරස් ඇස් ක්‍රියාවක් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඉන්පසුව, දබර ඇඟිල්ල සෙමෙන් ඉවතට ගෙන ගොස්, පසුව සෙමින් ළං වන අතර, ඇස් දබරැඟිල්ලෙන් හරස් ඇස් බවට පත් වේ, ඉන්පසු 10 වතාවක් පමණ ආපසු සහ ආපසු සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වේ. මෙම ක්‍රියාව දුර ගැලපීමකි, එමඟින් මධ්‍ය ගුදමාර්ගය සහ සිලියරි මාංශ පේශි effectively ලදායී ලෙස පුහුණු කළ හැකි අතර සිලියරි මාංශ පේශිවල තද බව පරිවර්තනය කළ හැකිය. අක්ෂි මාංශ පේශිවල හැඩගැසීමට ඇති හැකියාව වඩාත් ශක්තිමත් වන අතර, කාචයේ වයසට යාම මන්දගාමී විය යුතුය, එමඟින් ඇස් තෙහෙට්ටුව සමනය කළ හැකි අතර ප්‍රෙස්බියෝපියාව ඇතිවීම වැළැක්වීම හෝ ප්‍රමාද කළ හැකිය.

6. අවධානය වෙනස් කරන්න

දකුණු අතේ මාපටැඟිල්ල නාසයේ ඉදිරිපස තබා, දබරැඟිල්ලේ තුඩ දෙස බලා, දකුණු අත විකර්ණ ලෙස ඉහළට ගෙන යමින්, දබර ඇඟිල්ලේ තුඩ නිතරම අනුගමනය කරන්න. පසුපසට සහ පසුපසට ගමන් කිරීමේ වේගය මන්දගාමී සහ ස්ථාවර විය යුතු අතර, වම් සහ දකුණු අත් මාරුවෙන් මාරුවට පුහුණු කළ හැකිය. මෙය අක්ෂි වේදනාව, නොපැහැදිලි පෙනීම සහ අනෙකුත් සංසිද්ධීන් ඵලදායී ලෙස ඉවත් කළ හැකිය.

7.පින්ච් මැණික් කටුව

හෙද ඇකියුපොයින්ට් වලට හිස පිරිසිදු කිරීම සහ ඇස් පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීම, කණ්ඩරාවන් ලිහිල් කිරීම සහ ඇපකර සක්‍රීය කිරීමේ කාර්යයන් ඇත. මෙම ලක්ෂ්‍යය නිතිපතා සම්බාහනය කිරීම මයෝපියාව සහ ප්‍රෙස්බියෝපියාව සමනය කිරීම සඳහා හොඳය. හෙද ලක්ෂ්‍යය සොයා ගැනීම සඳහා, අතේ පිටුපසට මුහුණ ලා ඇති අතර, මැණික් කටුවේ කුඩා ඇඟිල්ල පැත්ත මෙම තත්වයේදී නිරීක්ෂණය වන අතර, අස්ථියේ නෙරා ඇති කොටස පියවි ඇසින් දැකිය හැකිය. ඔබ මෙම කොටස ඔබේ ඇඟිලිවලින් ස්පර්ශ කරන විට, ඔබට ඉරිතැලීම දැනිය හැකි අතර, හෙද ලක්ෂය ඉරිතැලීමේ ඇත. සෑම දිනකම උදෑසන සහ සවස 10 සිට 20 දක්වා වරක් acupressure කරන්න. මාස 3ක පමණ කාලයක් නැවත නැවත කටු ප්‍රතිකාර ලබා දීමෙන් අක්ෂි රෝග ක්‍රමයෙන් පහව යනු ඇත.

8. ඇගිලි පිංච

ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි ඇණ ගසන්න. මෙම අකුසල් දෙපසින් සහ මාපටැඟිලි සන්ධියේ මැද පිහිටා ඇත. Mingyan සහ Fengyan ලක්ෂ්ය මගින් උග්ර කොන්ජන්ටිවිටිස් වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, වයෝවෘද්ධ ඇසේ සුද ඉවත් කිරීමටද හැකිය. තෙහෙට්ටුවට ගොදුරු වන ඇස් ඇති පුද්ගලයින් සාමාන්‍යයෙන් දිනකට දෙවරක් මෙම කටු චිකිත්සක ලක්ෂ්‍ය තුන උත්තේජනය කළ යුතුය, පීඩනය තරමක් වේදනාකාරී වන තාක් කල්. Mingyan, Fengyan සහ Dakonggu යනු අපගේ මාපටැඟිල්ල මත යාබද අකු ලක්ෂ්‍ය තුනකි (අසාමාන්‍ය අකුපොයින්ට්).

9. ඇහි බැම ඔබන්න

Zanzhu acupoint අක්මාව සන්සුන් කිරීම, ඇස් පෙනීම දීප්තිමත් කිරීම සහ මොළය ප්‍රබෝධමත් කිරීම, හිසරදය, කරකැවිල්ල, ඇහිබැමි ඇඹරීම යනාදිය වැඩිදියුණු කරයි.

මෙම ස්ථානය ඇහිබැම අභ්යන්තරයේ කෙළවරේ අවපාතයේ පවතී. අක්ෂි ආසාදන වළක්වා ගැනීම සඳහා අතුල්ලන්නට පෙර ඔබේ අත් සෝදන්න. ඊට අමතරව, ශක්තිය මධ්යස්ථ විය යුතුය, එය ටිකක් වේදනාව දැනීම සුදුසුය, අධික බලයෙන් ඇහිබැම රිදවීමට නොවේ.

10.වස්තු නිරීක්ෂණය කරන්න

අපි සාමාන්‍යයෙන් කාර්යාලයේ හෝ පන්ති කාමරයේ වාඩි වී සිටින විට, අපට අපට වස්තූන් දෙකක් සකසා ගත හැකිය, එකක් සමීප වන අතර අනෙක දුරින්. අපි විවේකීව සිටින විට, අපි සවිඥානකව ඒ දෙක අතර එහා මෙහා බලනවා, එවිට අපට ක්රියාශීලී විය හැකිය. අක්ෂි මාංශ පේශි දෙස බැලීමෙන් ඇස් වඩාත් ජවසම්පන්න විය හැකිය.

11.ඇස බලන්න

බොහෝ කාර්යාල සේවකයින් වැඩ කරන විට පරිගණක තිරය දෙස බලයි. ඔවුන් ඕනෑවට වඩා සංකේන්ද්රනය වී ඇත. අපි තත්පර 30 සිට 60 දක්වා එක් වරක් ඇසිපිය නොදැමිය හැකිය. දිගු වේලාවක් අපගේ ඇස්වල කඳුළු වාෂ්ප වී, ඇස් සෘජුවම වාතයට නිරාවරණය වීමෙන් අපගේ ඇස් කොන් වලට හානි විය හැකි අතර, තත්පර 10 ක් පමණ එක ඇසිපියකින් ඇස් තෙත් කළ හැකිය. ස්වයං-මෝහනය, ඔබ ඇස් ඇසිපිය හෙළන සෑම අවස්ථාවකම මඳක් ආලෝකමත් වන බව නිරන්තරයෙන් යෝජනා කරයි.

12. වැඩිපුර නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න

විටමින් A අපේ ඇසට ගුණදායක බව බොහෝ දෙනා දන්නා නමුත් විටමින් A යනු මේදයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයක් බැවින් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හොඳ නැති නිසා හොඳම ක්‍රමය එය පලතුරු සහ එළවළු වලින් ලබා ගැනීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, කැරට් ඉතා හොඳ තේරීමක්. , කැරට් වල කැරොටින් විටමින් A සංස්ලේෂණය කළ හැකි අතර එය ශරීරයේ විටමින් A හි හොඳම ප්‍රභවය වේ. අක්මාව ලී වලට අයත් වේ, එබැවින් වැඩි හරිත ආහාර සහ එළවළු අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.